Tugas Penjas Lompat Jauh

TUGAS PENJASKES

1.    Jelaskan teknik dasar lompat jauh ?

2.    Jelaskan tujuan lompat jauh ?

3.    Sebutkan 3 cara sikap melayang diudara ?

4.    Gambarkan lapangan lintas lompat jauh berdasarkan ukurannya ?

5.    Menurut anda bagaimana cara untuk mendapatkan hasil lompat yang sejauh-jauhnya ?

JAWAB

1.    Teknik dasar lompat jauh adalah :

·      Awalan

awalan dimulai dengan lari dari lintasan secepat mungkin sebelum melakukan tolakan.

·      Tolakan

setelah kita ambil awalan dilanjtkan dengan tolakan yang terbuat dari papan, dlam tolakan harus menggunakan kaki terkuat untuk melakukannya.

·      Sikap melayang di udara

dalam teknik ini kedua kaki menggantung dan keduan tangan lurus kedepan.

·       Mendarat

pada teknik mendarat tidak boleh hilang keseimbangan yang menyebabkan hasil pendaratan tidak sempurna.

2.    Tujuan lompat jauh yaitu :

 Untuk mencapai jarak lompatan sejauh mungkin ke sebuah titik pendaratan atau bak lompat.

3.    Tiga (3) cara sikap melayang diudara yaitu :

·      Melayang dengan sikap jongkok dengan cara waktu menumpu kaki ayun mengangkat lutut setinggi-tingginya dan disusul oleh kaki tumpu dan kemudian sebelum mendarat kedua kaki di bawa ke arah depan.

Gerakan ini dapat dilihat pada gambar dibawah ini :

·      Melayang dengan sikap bergantung cara melakukanya yaitu waktu menumpu kaki ayun dibiarkan tergantung lurus, badan tegak kemudian disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke depan yang kemudian ke-dua lengan direntangkan ke atas.

Gerakan ini dapat dilihat pada gambar dibawah ini :

·      Melayang dengan sikap berjalan diudara cara melakukannya yaitu saat kaki tumpu menolak pada papan tumpuan, posisi badan lebih digerakan, urutan tumpuan kaki menolak pada papan tumpuan mulai dari tumit dan telapak kaki diteruskan pada ujung telapak kaki kemudian gerak kaki ke depan bersamaan dengan kedua lengan, badan melenting ke depan, kedua lengan mengayun seperti orang berlari dan kedua kaki mengayun seperti orang berjalan. Pada saat kaki menyentuh tempat pendaratan luruskan kedepan dan mendarat dengan kedua tumit terlebih dahulu saat itu kedua kaki mendarat lutut mengeper dan berat badan dibawa ke depan.

4.    Gambar lapangan lintasan lompat jauh berdasarkan ukurannya

5.    Dengan cara berlari secepat-cepatnya kemudian menolak, melayang di udara dan mendarat serta menggabungkan kecepatan (speed), kekuatan (stenght), kelenturan (flexibility), daya tahan (endurance), dan ketepatan (acuration)